MOTERS MITYBOS, HORMONŲ IR FIZIOLOGIJOS KURSAS
Mokslu pagrįstas kursas visoms moterims, kurios nori suprasti savo kūną ir jaustis energingos, laimingos ir lengvos! Šis kursas sukurtas tam, kad pagaliau suprastum, kaip iš tikrųjų veikia tavo kūnas – kodėl keičiasi energija, apetitas, nuotaika, potraukiai, svoris ir savijauta viso ciklo metu. Daug metų moterims buvo siūlomos taisyklės, dietos ir planai, kurie paremti ne moters fiziologija, o vyrišku, pastoviu ritmu. Dėl to daugumai moterų mitybos planai ir taisyklės veikia tik kelias dienas, o po to "dingsta motyvacija".
Apie kursą
Šis kursas remiasi tik moters fiziologija: hormonų ritmais, ciklo fazėmis, gliukozės balansu, nervų sistema ir realiu moters gyvenimo tempu. Dėl to jis pritaikytas ne tik teorijai (žinoma, teorijos reikia, kad suprastum), bet ir praktiniam kasdieniam naudojimui (kad ne tik žinotum, bet ir imtum daryti!)
Ši programa tinka moteriai, kuri:
– pavargo mesti svorį ir visada nesėkmingai
– vargsta su persivalgymu ir saldumynų potraukiu,
– nori stabilesnės energijos ir nuotaikos,
– negirdi alkio ir sotumo signalų,
– nori silpnesnių PMS simptomų, mažiau chaoso mityboje,
– nori geresnio miego,
– nori stabilesnio santykio su savo kūnu,
– mitybos, kuri atitinka jos fiziologiją, o ne vargina ir „guli stalčiuje”.
Čia nerasite dietų, draudimų ar taisyklių, tik aiškūs žingsniai savęs pažinimo link.
P.S. Kursas tinka tiek turint reguliarų ciklą, tiek nereguliarų ar visai jo neturint.
P.P.S. Kursas paruoštas Practise Better sistemoje, lengvas naudojimas, galima atsisiųsti APP į telefoną ir naudotis super patogiai.
Kodėl šis kursas kitoks nei ankstesni mitybos planai, iššūkiai ar taisyklės?
Šitas kursas nėra dar viena kelių savaičių disciplina ar trumpalaikis iššūkis. Jis neturi nieko bendro su tais „padaryk – pamatysi rezultatą – po savaitės viskas grįš atgal“ modeliais. Ir juolab tikrai ne „valgym mažiau, sportuok daugiau…”
Visas turinys sukurtas pagal tai, kaip realiai funkcionuoja moters kūnas.
1. Kursas remiasi tik moters biologija.
Čia nėra universalių taisyklių, kurios tinka „visiems“. Visos rekomendacijos paremtos tuo, kaip moteriai veikia hormonų ašis, nervų sistema, gliukozės balansas ir ciklas.
Tai nėra vyrų fiziologijos kopija, pritaikyta moterims. Tai yra moters kūno logika nuo pradžių iki galo.
2. Jame nėra dietinių draudimų ar menkaverčių taisyklių.
Nerasite „nevalgyk po 18 val.“, „sumažink porcijas“, „išmesk saldumynus“.
Čia nėra kontrolės ar ribojimų.
Čia mokomasi suprasti, kodėl kūnas siunčia vienus ar kitus signalus ir kaip juos sureguliuoti fiziologiškai, o ne per jėgą.
3. Tai praktiškas kursas, ne tik informacija.
Po kiekvieno modulio yra aiškios užduotys, kurios padeda iš karto pritaikyti turinį realiame gyvenime: mityboje, kasdienybėje, ciklo stebėjime, streso valdyme, miego koregavime. Nebus tik „pasiklausyk ir pamiršk“ — tai yra procesas, kuris keičia įpročius palaipsniui ir tvariai.
4. Kursas skirtas tam, kad išmoktum jausti savo kūną, o ne jį kontroliuoti.
Kurse nesivadovausim idėja „būk tobula“ – vadovausimės „išmok suprasti savo kūna“.
Kai labiau imi suprasti savo kūną – dingsta chaosas, potraukiai, persivalgymai, nuolatinis savęs spaudimas ir tas vidinis jausmas, kad „kažką darau neteisingai“.
5. Visas turinys paremtas naujausiais tyrimais apie moterų organizmą.
Hormonai, metabolizmas, ciklo neurobiologija, emocinio valgymo mechanizmai, stresas, gliukozė ir nervų sistema – todėl remiamasi ne „nuomone” o tyrimais.
Viskas sudėliota taip, kad būtų aišku, suprantama ir praktiška.
Ką gausi prisijungusi?
✓ Išsamų 17+ modulių kursą su 110+ pamokų
Visos svarbiausios temos, kurios apima moters kūną nuo fiziologijos iki mitybos, nuo streso iki žarnyno ir nuo emocinio valgymo iki papildų.
✓ Aiškias užduotis po kiekvieno modulio
Kad išmoktumei ne tik žinoti – bet ir taikyti. Užduotys atliekamos iš karto, kad išliktų tikslumas.
✓ Prieigą visiems metams
Galėsi grįžti, kartoti, gilintis ir mokytis savo tempu.
✓ Asmeninį palaikymą kurso chat erdvėje
Čia galėsi klausti, dalintis, pasakoti, reflektuoti ir gauti atsakymus.
✓ Praktines lenteles, mitybos planus, receptus, šaltinius, savistabos lapus, pavyzdžius
Visos priemonės, kurios padeda pereiti nuo žinojimo prie veikimo.
Viktorija Uzielė
Dietistė | Gyvensenos medicinos specialistė
Pagrindinės kurso temos
1. Įvadas į kursą
Kaip veikia programa, kaip sekti pokyčius, kodėl šis kursas kitoks.
2. Moters fiziologija
Moters kūno unikalumas, hormonų veikimas, medžiagų apykaita, nervų sistema ir stresas.
3. Savo kūno supratimas ir priėmimas
Kūno ryšys, signalai, emocinis santykis, pasitikėjimo atkūrimas.
4. Hormonų svarba
Ką daro hormonai ir kodėl jų pusiausvyra tokia jautri.
5. Menstruacijų ciklas ir lytiniai hormonai
Ciklo fazės, jų veikimas ir praktinis pritaikymas kasdienybėje.
6. Maistas – kūno kalba ir energija
Mitybos pagrindai, mitybos planai, receptai, maistinės medžiagos, subalansuota lėkštė, mitybos elgsena.
7. Mityba pagal ciklo fazes
Ką valgyti kiekvienoje ciklo fazėje, PMS valdymas, sėklų rotacija, mitybos planai pagal ciklo fazes.
8. Gaminimas ir virtuvės aplinka
Saugūs indai, gaminimo būdai, paruoštukai, mitybos planavimas.
9. Etikečių skaitymas
Kaip suprasti produktų sudėtį, priedus, riebalus, cukrus ir paslėptus pavadinimus.
10. Papildai ir žolelės
Vitaminai, mineralai, hormonų palaikymo priemonės, kokybės pasirinkimas.
11. Žarnynas ir pilvo pūtimas
Virškinimo sistema, pilvo pūtimo priežastys, žarnyno ir hormonų sąsajos.
12. Emocinis valgymas ir potraukiai
Pagrindinės emocinio valgymo šaknys, nervų sistema, PMS ir potraukiai.
13. Energija, poilsis ir emocinė pusiausvyra
Moteriškas energijos ritmas, streso poveikis, poilsio atkūrimas.
14. Fizinis aktyvumas
Judėjimas pagal ciklą, fizinio krūvio derinimas su hormonais ir energija.
15. Miegas ir atsistatymas
Miegas kaip hormonų architektas, individualios miego fazės.
16. Stresas, emocijos ir nuovargis
HPA ašis, ilgalaikio streso poveikis, išsekusios nervų sistemos atkūrimas.
17. Integracija ir tęstinumas
Kaip viską pritaikyti gyvenime ir išlaikyti ilgalaikį pokytį.
18. Papildomos temos – ligos ir būklės susijusios su hormonais.
Endometriozė, PKS, nereguliarus ciklas ir pan.
+ Papildoma medžiaga
Praktiniai lapai, šaltiniai, techninė informacija, D.U.K.
Prisijunk ir gauk įkvėpimo sveikesniam, lengvesniam ir labiau subalansuotam gyvenimui.
