Programa „Mityba pagal moters ciklą“

Aprašymas

Ar tau pažįstama?

Vieną savaitę jautiesi lengva, produktyvi, pilna energijos. Atrodo – gali viską.
Bet vos po kelių dienų atsiranda nuovargis, dirglumas, saldumynų noras, net +2-3 kg ant svarstyklių, nors nieko ypatingo nepakeitei.
Prasideda PMS, skausmas, nuotaikų kaita, o tavo motyvacija griūva.

Ir taip – kiekvieną mėnesį.
Ir tu galvoji – „Kas man ne taip?“

Tiesa tokia – viskas su tavimi gerai.
Tai ne tavo kaltė. Tai tavo hormonų ciklas. Tik problema, kad niekas mūsų nemokė, kaip su tuo gyventi ir kaip mityba, gyvensensa ir atitinkami papildai gali palengvinti kiekvieną fazę.

Dažniausios problemos, kurias spręsime kartu

1. PMS simptomai ir nuotaikų kaita

Prieš menstruacijas dažnai pasireiškia dirglumas, nerimas, nuotaikų svyravimai, verksmingumas, nemiga. Tai susiję su hormonų – estrogeno ir progesterono – disbalansu.

Programa parodys, kokia mityba ir papildai gali švelninti PMS, kokie produktai mažina uždegimą, o kokie stiprina nuotaiką bei nervų sistemą.

2. Svorio svyravimai

Galbūt pastebi, kad prieš menstruacijas ar liuteininėje fazėje svoris padidėja 1–3 kg, o po kelių dienų vėl nukrenta? Tai ne riebalai, o skysčių kaupimasis ir hormonų įtaka insulinui.

Programa paaiškins, kaip pritaikyti angliavandenių ir baltymų kiekį skirtingose fazėse, kad svoris išliktų stabilesnis ir sumažėtų vandens kaupimasis.

3. Nuovargis ir energijos trūkumas

Kai kurios dienos atrodo tokios sunkios, kad vos randate jėgų atsikelti iš lovos. Dažniausiai tai susiję su liuteinine faze ir menstruacijomis, kai hormonai krenta ir kūnas reikalauja daugiau poilsio.

Programoje išmoksi, kaip valgyti maistą, kuris suteikia pastovios energijos (o ne trumpalaikį cukraus šuolį), ir kaip pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą, kad nepersitemptum.

4. Potraukis saldumynams ir persivalgymas

Prieš mėnesines dažnai atrodo, kad niekaip negali sustoti – šokoladas, kepiniai ar greiti užkandžiai tampa kasdienybe. Tai vyksta dėl gliukozės svyravimų, serotonino trūkumo ir magnio stokos.

Programa parodys, kokie produktai ir patiekalai gali sumažinti saldumynų norą, kaip subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, kad nebeužkluptų staigus alkis.

5. Skausmingos menstruacijos

Pilvo spazmai, nugaros skausmai, galvos skausmai – daugelis moterų juos priima kaip „normalų“ reiškinį, bet dažnai jie yra uždegimo ir mineralų trūkumo pasekmė.

Per programą gausi mitybos principus, kurie padeda mažinti uždegimą, ir patarimus, kokie papildai gali švelninti skausmą natūraliai.

6. Skysčių kaupimasis ir pilvo pūtimas

Prieš mėnesines dažnai jaučiamės „patinusios“, drabužiai spaudžia, net veidas atrodo labiau užsilaikęs vandens. Tai susiję su progesterono svyravimais ir natrio apykaita.

Programa išmokys, kokie produktai padeda sumažinti patinimus, kaip subalansuoti druską ir kalį mityboje, kokie gėrimai bei augalai padeda natūraliai mažinti skysčių kaupimąsi.

7. Nereguliarus ciklas ir neaiškumas, „kur esu“

Ne visos moterys turi 28 dienų ciklą. Kai kurios – 25, kitos – 32 ar daugiau. Todėl dažnai sunku suprasti, kurioje fazėje esi ir ką daryti.

Programoje sužinosi, kaip atskirti fazes pagal požymius (energija, nuotaika, kūno signalai) ir kaip mityba padeda kiekviename etape.

Ką gausi programoje

Ši programa yra apie tai, kad tu pagaliau suprastum savo kūną ir turėtum aiškią sistemą, ką valgyti, kaip judėti ir kaip prižiūrėti save kiekvienoje ciklo fazėje.

Ne apie griežtas dietas, o apie balansą, stabilumą ir tikrą atsakymą į klausimą: „Kodėl aš jaučiuosi taip, kaip jaučiuosi?“

Ovuliacija

• Kodėl tai energijos ir kūrybos pikas.

• Kokia mityba geriausia šiuo metu.

• Kaip išnaudoti šį laiką sportui, darbui, santykiams.

Liuteininė fazė

• Kodėl atsiranda PMS ir ką daryti, kad jis būtų lengvesnis.

• Kaip suvaldyti saldumynų potraukį.

• Produktai, papildai ir įpročiai, kurie ramina nervų sistemą.

Menstruacijos

• Ką valgyti, kad sumažintum skausmą ir nuovargį.

• Lengvi, priešuždegiminiai patiekalai.

• Kaip sportuoti (ar išvis sportuoti).

Folikulinė fazė

• Kodėl tai metas naujiems įpročiams.

• Produktai, kurie skatina energiją ir palaiko odą, plaukus, nuotaiką.

• Kaip judėti, kad pasinaudotum estrogeno augimu.

Kaip vyks programa

Startas – rugsėjo 1 d.

• Trukmė – 4 savaitės (pereisim visas 4 fazes kartu).

• Ką gausi kurse:

  • Mitybos planą (su receptais, patiekalais, apsipirkimo sąrašu).

  • Teoriją apie hormonų pokyčius ir savijautą.

  • Papildų gaires (kas padeda kiekvienoje fazėje).

  • Fizinio aktyvumo rekomendacijas (kokį sportą rinktis, o kada ramybės).

  • Savijautos užduotis (paprasti praktiniai žingsniai, kad pajustum skirtumą).

  • 4 LIVE susitikimai (kiekvienai fazei).

  • Chatas bendravimui ir klausimams – visada būsi ne viena.

Rezultatai, kuriuos pasieksi

• PMS simptomai taps lengvesni arba jų beveik nejausi.

• Stabilus svoris be „šuolių“ ir vandens kaupimosi.

• Daugiau energijos – žinosi, kada savęs neperkrauti, o kada išnaudoti piką.

• Sumažės potraukis saldumynams ir persivalgymo epizodai.

• Menstruacijos taps lengvesnės, skausmai švelnesni.

• Geresnė nuotaika, daugiau stabilumo ir balanso.

• Supratimas apie savo kūną ir pasitikėjimas juo.

Kam ši programa tinka

• Moterims, kurios nori suprasti savo kūną ir hormonų ciklą.

• Toms, kurios nori lengvesnio PMS, stabilesnio svorio ir daugiau energijos.

• Jei vargina potraukis saldumynams, pilvo pūtimas, skausmingos menstruacijos.

• Jeigu nori numesti svorio be griežtų dietų ir „jojo“ efekto.

• Jei jauti, kad nuovargis, emocinis valgymas ar motyvacijos stoka dažnai siejasi su ciklo fazėmis.

• Moterims, kurios nori aiškios sistemos: ką valgyti, kaip judėti, kokius papildus rinktis.

• Jei nori bendrystės ir palaikymo, o ne likti vien tik su teorija.

Kam ši programa netinka

• Jei tikiesi griežtos dietos, kalorijų skaičiavimo ar grynai svorio metimo plano – ši programa yra apie balansą, o ne ribojimus.

• Jei ieškai stebuklingo rezultato per savaitę – čia mokomės ilgalaikės sistemos, o ne „greito pataisymo“.

• Jei nenori nieko keisti ir tikiesi, kad viskas įvyks savaime.

• Jei turi rimtų sveikatos sutrikimų, kurie reikalauja individualaus gydymo (pvz., sudėtingi hormonų sutrikimai, onkologinės ligos, autoimuniniai paūmėjimai) – tau pirmiau reikia individualios konsultacijos.

• Jei šiuo metu esi nėščia ar žindai – ši programa gali būti neaktuali, nes ciklas dar nėra stabilus arba jo visai nėra.

• Programa labiausiai tinka moterims, kurios turi natūralų ciklą, tačiau gali būti naudinga ir vartojančioms hormoninę kontracepciją – čia daugiau dėmesio skirsime mitybai, energijai, svorio stabilumui, PMS tipo simptomų mažinimui bei kepenų sveikatai, bet natūralių fazių kaitos tuomet nejausi.“

Startas: rugsėjo 1 d.

4 savaitės – 4 fazės – naujas santykis su savo kūnu.

Registruokis dabar ir atrask, kaip gera gyventi pagal savo ciklą.