Aprašymas
Mitybos terapija
6 savaičių individualus darbas moterims, kurios pavargo nuo dietų, persivalgymų ir nuolatinio bandymo susiimti
Dažnai iš klienčių išgirstu: „Atrodo, pas tave atėjau jau kaip į paskutinę stotelę.“
Dažniausiai tai būna moterys, kurios jau išbandė beveik viską: dietas, kalorijų skaičiavimą, protarpinį badavimą, mitybos planus, produktų atsisakymą, griežtas taisykles ir pažadus sau, kad „nuo pirmadienio šįkart tikrai viskas bus kitaip“.
Jos dažnai jau labai daug žino apie mitybą. Žino, kas yra baltymai, angliavandeniai, kalorijų deficitas, subalansuota lėkštė. Tačiau tos žinios nepadeda nustoti galvoti apie maistą, nepadeda išvengti persivalgymų, vakarinio valgymo ar kaltės pavalgius.
Problema dažniausiai nėra valios trūkumas.
Problema ta, kad po daugybės metų ribojimų, dietų ir bandymų save kontroliuoti mityba tampa nuolatine kova. Vieną dieną valgai „tobulai“, kitą – atrodo, viską sugadini. Po persivalgymo norisi dar labiau riboti maistą, o po ribojimų vėl ateina stiprus alkis, potraukis saldumynams ar jausmas, kad nebegali sustoti.
Mitybos terapija skirta moterims, kurios nebenori dar vienos dietos. Kurios nori suprasti, kodėl su maistu tapo taip sunku, ir pagaliau susikurti mitybą, kurios nereikėtų nuolat pradėti iš naujo.
Per šešias savaites dirbame ne tik su tuo, ką valgai, bet ir su tuo, kas vyksta aplink valgymą: mintimis, emocijomis, įpročiais, kūno signalais, stresu, nuovargiu ir kasdienėmis situacijomis.
Tai nėra griežtas planas ar trumpalaikis svorio mažinimo iššūkis. Tai individualus darbas, kurio metu ieškome sprendimų, tinkančių tavo sveikatai, gyvenimo ritmui ir realiai kasdienybei.
Kam ši mitybos terapija gali būti tinkama?
Ji gali būti skirta tau, jeigu:
- vis pradedi naują dietą, planą ar iššūkį;
- dažnai sau žadi pradėti nuo pirmadienio, rytojaus ar po švenčių;
- vienomis dienomis save labai riboji, o kitomis persivalgai;
- vakarais sunku sustoti valgyti;
- nuolat traukia prie saldumynų;
- valgai iš streso, nuovargio, liūdesio, įtampos ar vienatvės;
- po valgymo jauti kaltę;
- po „blogesnės“ dienos bandai valgyti mažiau arba praleisti valgymus;
- bijai tam tikrų produktų, nes laikai juos nesveikais ar storinančiais;
- dažnai galvoji apie maistą, svorį, kalorijas ar tai, ką jau suvalgei;
- atrodo, kad šalia tam tikro maisto prarandi kontrolę;
- sunku suprasti, kada esi alkana, o kada jau soti;
- valgai slapta arba nenori, kad kiti matytų, kiek suvalgei;
- vienas nukrypimas nuo plano sugadina visą dieną;
- jautiesi pavargusi nuo nuolatinio bandymo save kontroliuoti;
- nori keisti svorį, bet nebenori to daryti per badavimą, draudimus ir kaltę;
- apie mitybą žinai daug, tačiau vis tiek nesijauti ramiai.
Su kuo dirbame?
Kiekvienos moters situacija skirtinga, todėl nėra vienodo plano visoms.
Vienai pirmiausia reikia atkurti reguliarų valgymą. Kitai – suprasti, kodėl persivalgo vakarais. Trečiai – mažinti maisto baimes, nustoti skirstyti produktus į „gerus“ ir „blogus“ ar išmokti atpažinti alkį ir sotumą.
Mitybos terapijos metu galime dirbti su:
- chaotiška mityba ir valgymų praleidimu;
- vakariniu valgymu;
- persivalgymais;
- emociniu valgymu;
- stipriu saldumynų potraukiu;
- nuolatiniu galvojimu apie maistą;
- kaltės jausmu pavalgius;
- maisto draudimais;
- baime priaugti svorio;
- alkio ir sotumo signalų neatpažinimu;
- perfekcionizmu mityboje;
- požiūriu „viskas arba nieko“;
- noru kompensuoti tai, kas buvo suvalgyta;
- savikritika ir jausmu, kad trūksta valios;
- svorio mažinimu be griežtų dietų;
- ramesnio santykio su maistu ir kūnu kūrimu.
Jeigu kartu yra virškinimo problemų, hormoninių sutrikimų, gliukozės svyravimų, geležies trūkumas, padidėjęs cholesterolis ar kitos sveikatos problemos, jas taip pat įvertiname.
Tačiau sveikatos gerinimas neturi tapti dar viena griežta dieta. Rekomendacijas pritaikome taip, kad jos padėtų kūnui, bet nekurtų dar daugiau baimės, kontrolės ir draudimų.
Kuo tai skiriasi nuo paprasto mitybos plano?
Mitybos planas gali parodyti, ką valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Tačiau jis dažnai neatsako į klausimą, kodėl plano nepavyksta laikytis.
Kodėl visą dieną pavyksta maitintis „gerai“, o vakare norisi suvalgyti viską?
Kodėl vienas saldumynas sukelia mintį, kad diena jau sugadinta?
Kodėl kelias savaites sekasi puikiai, o paskui viskas grįžta į pradžią?
Kodėl maistas užima tiek daug minčių?
Todėl mitybos terapijoje planas nėra pagrindinis tikslas.
Jeigu matau, kad tau reikia aiškesnės struktūros, galiu parengti individualų mitybos planą, patiekalų idėjas, receptus ar valgymų pavyzdžius. Tačiau tai yra tik viena darbo dalis.
Svarbiausia – suprasti, kas palaiko dabartinį valgymo elgesį, ir po truputį keisti ne tik tai, kas yra lėkštėje, bet ir tai, kaip apie maistą galvoji, kaip reaguoji į alkį, persivalgymą ar „neidealų“ pasirinkimą.
Kaip vyksta mitybos terapija?
Mitybos terapija trunka 6 savaites – nuo sutartos pradžios iki pabaigos datos.
Per šį laikotarpį vyksta:
- viena išsami pirminė konsultacija;
- keturios pakartotinės konsultacijos;
- mitybos, savijautos ir valgymo elgesio analizė;
- kraujo tyrimų aptarimas, jeigu juos turi;
- individualios rašytinės rekomendacijos;
- konkrečios užduotys tarp konsultacijų;
- mitybos ir savijautos dienoraščio analizė;
- individualus mitybos planas arba lankstesnė valgymų struktūra, jeigu jos reikia;
- rekomendacijų koregavimas;
- palaikymas žinutėmis visą terapijos laikotarpį;
- baigiamasis planas, kaip tęsti toliau.
Prieš pirmą konsultaciją
Prieš susitikimą užpildysi išsamų klausimyną apie savo mitybą, sveikatą, savijautą, santykį su maistu, kasdienį ritmą, miegą, stresą ir pagrindinius sunkumus.
Jeigu turi naujausius kraujo tyrimus, galėsi juos atsiųsti prieš konsultaciją.
Esant poreikiui, paprašysiu kelias dienas pildyti mitybos ir savijautos dienoraštį. Jo tikslas nėra tave kontroliuoti ar tikrinti, ar valgai „gerai“. Jis padeda pamatyti valgymo ritmą, alkio ir sotumo signalus, emocijas, savijautą bei situacijas, kurios skatina persivalgyti arba praleisti valgymus.
Pirmoji konsultacija
Pirmoji konsultacija trunka 60–90 minučių.
Jos metu išsamiai aptariame:
- dabartinę tavo mitybą;
- dietų ir svorio pokyčių istoriją;
- persivalgymus, vakarinį ar emocinį valgymą;
- alkio ir sotumo pojūčius;
- maisto draudimus ir baimes;
- santykį su savo kūnu;
- sveikatos būklę ir simptomus;
- kraujo tyrimus;
- miegą, stresą ir fizinį aktyvumą;
- tavo tikslus ir lūkesčius.
Pirmosios konsultacijos metu nesistengiame iš karto pakeisti visko. Išsigryniname, kas šiuo metu svarbiausia, ir pasirenkame kelis realius pirmuosius žingsnius.
Pakartotinės konsultacijos
Po pirmojo susitikimo prasideda svarbiausia dalis – bandymas pritaikyti rekomendacijas realiame gyvenime.
Būtent tada atsiranda klausimų, netikėtų situacijų, sunkesnių dienų ar senų įpročių. Tai yra normali proceso dalis.
Pakartotinių konsultacijų metu aptariame:
- kas pavyko;
- kas buvo sunku;
- kaip keitėsi alkis, sotumas ir energija;
- ar sumažėjo persivalgymų;
- kada sustiprėjo noras valgyti;
- kokios emocijos ar situacijos turėjo įtakos;
- kurios rekomendacijos tiko;
- ką reikia supaprastinti ar pakeisti;
- kokį kitą žingsnį verta pasirinkti.
Čia nėra vertinimo, ar buvai „gera“, ar „bloga“ klientė. Jeigu kažkas nepavyko, žiūrime ne į valios trūkumą, o į priežastis.
Gal rekomendacija buvo per sudėtinga. Gal trūko maisto dienos metu. Gal buvai pervargusi. Gal suveikė senas įsitikinimas, kad vienas nukrypimas sugadina visą dieną.
Visa tai padeda geriau suprasti save, o ne dar kartą save apkaltinti.
Palaikymas tarp konsultacijų
Visas šešias savaites galėsime bendrauti žinutėmis.
Galėsi parašyti, jeigu:
- kyla klausimų dėl maisto;
- nežinai, kaip pasielgti konkrečioje situacijoje;
- nori pasitarti dėl produkto ar patiekalo;
- pastebi savijautos pokyčius;
- sunku laikytis sutartų žingsnių;
- įvyko persivalgymas ir nežinai, ką daryti toliau;
- reikia paaiškinimo, korekcijos ar palaikymo.
Į žinutes atsakau darbo dienomis sutartu laiku.
Ką gausi per 6 savaites?
- Penkias individualias konsultacijas.
- Išsamią mitybos, sveikatos ir valgymo elgesio analizę.
- Kraujo tyrimų aptarimą, jeigu juos turi.
- Individualias rašytines rekomendacijas.
- Konkretų veiksmų planą kiekvienam etapui.
- Mitybos planą, receptus ar valgymų struktūrą, jeigu to reikia.
- Mitybos ir savijautos dienoraščio analizę.
- Rekomendacijų korekcijas.
- Palaikymą žinutėmis visą laikotarpį.
- Aiškesnį supratimą, kodėl iki šiol buvo sunku.
- Kryptį, kaip tęsti savarankiškai pasibaigus terapijai.
Koks šios terapijos tikslas?
Tikslas – kad maistas nebekeltų tiek įtampos. Kad po sunkesnės dienos nereikėtų visko mesti. Kad persivalgius nereikėtų savęs bausti badavimu. Kad nereikėtų kiekvieną pirmadienį pradėti gyvenimo iš naujo.
Per šešias savaites gali nepavykti išspręsti visko, kas formavosi daugybę metų. Tačiau per šį laiką galima pradėti matyti savo valgymo elgesį visai kitaip, sumažinti chaosą, geriau suprasti kūno signalus ir susidėlioti aiškią kryptį, kaip judėti toliau.
Ne dar labiau save kontroliuojant, o pagaliau pradedant save suprasti.
Ši paslauga tau gali netikti, jeigu:
- ieškai greito svorio mažinimo būdo;
- nori griežtos dietos;
- tikiesi tikslaus plano, kurį reikėtų aklai vykdyti;
- nori ilgo draudžiamų produktų sąrašo;
- ieškai trumpalaikio sprendimo prieš atostogas, šventę ar kitą datą;
- nenori gilintis į savo įpročius, emocijas ir kasdienybę.
Čia bus daug aiškinimosi, bandymų, mažų žingsnių ir sprendimų, pritaikytų tavo gyvenimui.
Registracija
Jeigu skaitydama atpažinai save, bet dar nesi tikra, ar mitybos terapija tau tinka, gali registruotis nemokamam pažintiniam skambučiui.
Trumpai aptarsime tavo situaciją ir pažiūrėsime, ar šis šešių savaičių darbas galėtų būti tinkamas būtent tau.
📞 +370 681 94704
